跑步可以全身减肥吗?

导读: 跑步是跑步全身运动,当然对减肥有作用,只是得结合控制饮食同时进行才更有效。它可以调动全身的可全肌肉共同运动,加速脂肪的燃烧,不是散步那样的,要比平时走的快些,每天坚持四十分钟(早上走20分钟,下午走20分钟),


1、跑步可以全身减肥吗


跑步是身减全身运动,当然对减肥有作用,只是得结合控制饮食同时进行才更有效。它可以调动全身的跑步肌肉共同运动,加速脂肪的燃烧,不是散步那样的,要比平时走的快些,每天坚持四十分钟(早上走20分钟,下午走20分钟),建议贵在坚持,要持之以恒的坚持下去,可以做做其他自己的喜欢的运动。


如果你是可全为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的身减。如果你想下班直接奔向健身房的跑步话,请确保在这之间吃一些东西。


在充分热身前提下,慢跑20分钟时是可全快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是身减专家比较推荐的跑步时长。



2、跑步跑步的可全好处有哪些


2.1、养成易于燃脂的身减好体质


为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。一般而言,跑步是跑步一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。


2.2、可全让身材更紧致年轻


跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是身减能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。


2.3、提高瘦身动力


在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。


3、跑步可以促进哪些健康


3.1、提高睡眠质量


通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。


3.2、“通风”作用


在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。


3.3、“泵”力大增


运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。


3.4、促进健康


跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。


3.5、保持稳固


经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。


3.6、消除紧张感


慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。



跑步的动作要领

1、头和肩跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。



2、臂与手跑步动作要领--摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。


3、躯干与髋,跑步动作要领--从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。


4、腰,跑步动作要领--腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。



跑步的注意事项

1、跑步节奏


跑前热身是必须的,完成简单的静态伸展后,第一阶段建议你先快走暖身,循序渐进经过小跑之后,再开始加快速度或是增长距离。