出伏养生指南:莫贪凉 少吃瓜 多润肺

央广网北京8月23日消息(记者 雷妍) 经历了三伏天的出伏吃瓜暑热难耐,8月24日终于“出伏”了。养生“三伏”代表一年中最炎热的指南时节,“出伏”,莫贪顾名思义,凉少代表着三伏阶段的多润结束。出伏后,出伏吃瓜气候会发生什么变化?我们该如何顺应时节,养生调整生活方式?北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师白霄给出了详细提示。指南

出伏养生指南:莫贪凉  少吃瓜  多润肺

白霄介绍,莫贪出伏后,凉少天气逐渐变得凉爽。多润最明显的出伏吃瓜感受就是早晚温差增大,空气变干爽。养生经历酷暑后,指南人们难免会“贪恋”凉爽干燥的感觉,仍然保持着夏季生活习惯,不少人也因此影响了健康。对此,专家给出以下建议。

出伏后早晚温差较大,建议早晚适当换成长袖单衣,有慢性呼吸系统疾病的人早晚出行更要注意保暖;有晨练习惯的人应注意适当推迟出门,运动前做好热身活动,同时避免过度、剧烈的运动;饮食上,减少吃瓜果等寒凉水果,逐渐告别冰镇的啤酒饮料,减少肠胃刺激;秋季干爽,应适当喝水,吃些如银耳、莲子、百合、蜂蜜、梨等润燥的食物。

从传统医学角度来看,出伏后,自然界的阳气慢慢开始收敛,人体的气血也开始内敛,逐渐内收。由于人体自身阴阳状态的转换过程无法一蹴而就,此时更容易产生疲乏的感觉。因此,应调整作息时间,早睡早起,注意空调的使用时间,避免整夜处于寒冷环境之中,日常注意经常疏导情绪,保持心情的平静。

在逐渐干爽的气候条件下,润肺祛燥也不能少。对此,专家给出几个润肺动作:

1.按揉天突:以中指指尖轻轻按揉天突穴,约30次左右。

2.指搓迎香:以双手食指指侧沿鼻翼旁迎香穴处上下搓动,以感到鼻翼发热为度。

3.冷水浴鼻:洗漱时可将鼻子浸于微凉的水中,稍闭气一会儿后抬头换气,重复浸泡动作3~5次。亦可用湿毛巾敷于鼻上。

4.推肺经:以一侧手掌鱼际处沿另一侧手臂的肺经在前臂的循行路径,从上至下推动约30次左右。